Приближается 1 сентября, начало осени и учебного года. Одни школьники с радостью ожидают этого дня – встречи с друзьями, любимыми учителями, другие - с тревогой и грустью. Что могут сделать родители, чтобы помочь своему ребёнку быстрее и без проблем адаптироваться к началу учебного года? Вот что советует Марина Кочеткова, педагог-психолог СОШ №9.

 1. Внимательно отнестись к чувствам ребёнка или подростка. Обсудить, с какими чувствами он ожидает начала учебного года. Если выяснится, что с негативными, то расспросить, что его беспокоит. Вы расспрашиваете не для того, чтобы отругать ребёнка или прочитать ему нотацию, а для того, чтобы принять его чувства и поддержать. Это можно сделать словами: «Да, я тебя понимаю. Давай вместе поищем какой-то выход?».

2. Поговорить с ребёнком о взаимоотношениях, которые сложились у него в школе с окружающими. Если выявились какие-то трудности, наметьте пути их преодоления. Если чувствуете, что не в силах помочь ребёнку, обратитесь за помощью к психологу.

3. Помочь наладить режим дня. Если ребёнок всё лето ложился спать, когда захочется, и вставал, когда выспится, то первые дни и недели в школе ему будет непросто. Резкая перестройка режима дня – стресс для организма. Физиологическое состояние человека сильно влияет на память и эмоциональное состояние, поэтому важно уже сейчас начать плавно перестраивать режим дня. Для этого нужно каждый день укладывать спать на 15 минут раньше, пока ребёнок не приблизится к тому режиму, который необходим, чтобы высыпаться и не опаздывать во время учебной недели. Нужно начать налаживать режим уже сегодня, ведь осталось немного времени.

К подросткам и детям младшего школьного возраста нужен разный подход. В отношении младшего школьника родитель может ещё проявить власть, но отношения с подростком должны строиться на договоре, разуме, логике и возможности выбора. Вы рассказываете, что нужно сделать (например, раньше лечь спать) и какие последствия будут, если подросток этого не сделает, но выбор остаётся за самим подростком. Разговоры о режиме дня можно подкрепить современными научными данными из области психофизиологии и личной эффективности, которые нетрудно найти в Интернете.

4. Уделить особое внимание тем детям, которые идут в 1, 5, 7 и 10 класс. Появляются новые предметы, новые учителя, меняются коллективы, условия обучения. Если ребёнок или подросток ожидает этого с тревогой, поговорите о новых предметах, которые он будет изучать, чем они интересны, какая от них практическая польза. Поговорите о том, как себя «поставить» в новом коллективе, какой «имидж» создать. С будущими первоклассниками и пятиклассниками обсудите правила поведения и способы решения «бытовых» проблем (еда, туалет, недомогание, забыл или потерял необходимые вещи и т.п.).

5. 1 сентября – это праздник. Создайте у ребёнка праздничное настроение. Это может быть совместный поход за новой одеждой и канцтоварами, праздничный букет, восхищение по поводу того, что ребёнок вырос и идёт в очередной класс, традиционное праздничное чаепитие в кругу семьи после первого учебного дня.

Как начать учебный год без стресса учащимся?

Приближается учебный год, а с ним и неминуемая подготовка к экзаменам, участию во Всероссийской олимпиаде школьников, конкурсам и проектам…Иными словами, начинается период личных достижений, проверки на выносливость и стрессоустойчивость. Начало учебного года: как ученику начать его без стресса? Рекомендации школьникам дает Марина Кочеткова, педагог-психолог СОШ №9.

Абсолютно нормально, если после летних каникул тебе будет сложно вернуться в рабочий режим. Адаптация после отдыха бывает у всех: и у детей после каникул, и у взрослых после отпуска. Так устроен наш организм. Поэтому не стоит ждать от себя быстрого переключения на рабочий лад. Отнесись к себе бережно и спланируй свое время, согласно твоему природному темпу.

Помоги своему организму. Да, забота о себе начинается с главного – с заботы о теле и его ресурсах.  

- Начни заранее сдвигать распорядок дня, ложиться спать и вставать пораньше. Лучше вечернее время освободить от активных видов деятельности, шума, чрезмерной занятости гаджетами.

- Не исключай физические нагрузки, но они теперь должны стать умереннее, нежели летом. Велосипед, теннис, плавание, …принесут положительные эмоции и через физическую активность помогут снизить тревогу.

Подготовка пространства. «Театр начинается с вешалки», а внутренний настрой с того, как организовано и чем наполнено пространство вокруг тебя.

- В последние дни каникул у тебя есть достаточно свободного времени, чтобы прибраться в комнате, навести чистоты в твоем «творческом беспорядке» сэкономит твое время в сентябре и поможет собраться с мыслями уже сегодня.

- Важно, чтобы твое пространство вдохновляло тебя, поэтому обязательно добавь в него эмоционально заряжающие тебя детали (стикеры, милые вещички).

Планирование времени. Купить недостающее, подстричься, найти, связаться, забрать заказы… всё успеть, ничего не забыть! Оптимизировать время тебе поможет планирование. А заодно и снизит уровень твоей внутренней тревоги уже сейчас.

- Составь отдельные списки дел на неделю, на месяц, на осень.

- Выбери формат плана, расписания, удобный лично тебе – будь то новый красивый тактильно приятный ежедневник или мобильное приложение для планирования времени в смартфоне.

- Прокачай навыки тайм-менеджмента и разумного распределения своих временных, физических, эмоциональных и финансовых ресурсов. Это умение очень пригодится в будущем.

Позитивное мышление. Иметь источник мотивации во всём, чем ты занимаешься – значит обернуть любое дело в удовольствие и снизить уровень тревоги, огородить себя от стресса.

- Подумай о том, что мотивирует и вдохновляет тебя в преддверии учебного года: встреча с друзьями, возможность расширения круга общения, выход за границы комфорта, перспектива личностного роста…

- Не формируй негативных ожиданий от предстоящего года. Наращивание внутренней тревоги только усугубит твое состояние. Мысли позитивно: ты со всем справишься, если разумно распределишь время и свои ресурсы.

- Помни, что основа твоей успешности – сохранение физического и психологического здоровья. А с любыми трудностями в течение года тебе помогут справиться родители, педагоги, друзья, психолог.

- Учись находить время на отдых в любое время года и при любой нагрузке. Цени свои ресурсы и подпитывай их. Переключай внимание и ищи вдохновение в первую очередь в себе самом. У тебя всё получится!