Физическая активность у пожилых людей
5 сентября 2025
О том, что физические нагрузки необходимы и полезны в любом возрасте, знают все. «Какие физические нагрузки помогут пенсионерам стать здоровее и сильнее?» - на этот вопрос читателям «ПР 64» отвечает заместитель главного врача Ртищевской РБ Надежда Агишева.
- Не нужно расслабляться и говорить, что возраст для физической активности уже не тот. На самом деле регулярное выполнение несложных спортивных упражнений просто необходимо всем пенсионерам, ведь именно они помогут как можно дольше быть дееспособным и сильным человеком.
Специалисты давно заметили тот факт, что, хоть физические упражнения не способны вернуть юность и остановить процесс старения, ежедневная зарядка и прогулки помогут мышцам «омолодиться» как минимум на 10 лет. Кроме того, физическая активность останавливает потерю костной массы у пожилых женщин, а если, например, делать упражнения на тренировку баланса, то вероятность упасть и повредить свой организм будет гораздо меньше.
А еще спорт – лучшее лекарство от депрессии, которую так часто испытывают пенсионеры, особенно, если занятия групповые, например, в фитнес-клубе или просто в ближайшем парке. Существует несколько рекомендаций, касающихся физической активности пожилых людей.
Во-первых, пожилые люди, которые долгое время были малоподвижны, должны начинать спортивные занятия с нескольких минут в день и уже постепенно переходить до нормы – примерно по полчаса каждый день (один из них можно сделать выходным, чтобы дать организму отдохнуть).
Во-вторых, упражнения не обязательно выполнять полчаса без перерыва, можно выполнять эту норму в течение всего дня, при этом норма должна зависеть от вашего возраста, определить ее стоит по собственным возможностям или вместе с врачом.
Главное – помнить, что если активность не приносит неприятных симптомов, вред она точно не принесет, и грамотный подход к спорту только улучшит ваше самочувствие. В качестве примера приводим несколько видов упражнений, но прежде настоятельно советуем всем пожилым людям проконсультироваться со своим врачом, который сможет грамотно определить индивидуальную необходимую нагрузку.
Одно из самых простых, но очень полезных упражнений – упражнение на осанку. Для его выполнения необходимо ровно встать спиной к стене так, чтобы стена касалась затылка, плеч, таза и пяток. В этом положении сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выполняйте его в течение 30 секунд несколько раз в день. Упражнение чуть сложнее – ходьба на месте. Выглядит оно как обычное марширование: ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги поднимаем, сгибая их под углом 90°, помогаем себе, махая руками. Можно добавить похожее, но усложненное упражнение – шаги в сторону, которое выполняется таким образом: стоя с ровной спиной, делаем широкий шаг одной ногой в сторону, после чего подтягиваете к ней другую. И так 10 шагов на каждую ногу. Кстати, можно разнообразить упражнение, делая повороты головы одновременно с шагом, а чтобы помочь себе в выполнении упражнения, можно делать его рядом со стеной и опираться на нее руками. Чтобы натренировать свой вестибулярный аппарат, нужно выполнять так называемую ходьбу по канату. Конечно, ни по какому канату идти не придется, а просто ставить ногу ровно перед другой ногой во время ходьбы. Так пройдите несколько метров вперед, а потом – назад. Чтобы улучишь результаты, выполняйте это упражнение с закрытыми глазами. Также можно по очереди ходить на пятке и на носке, чтобы развить нижнюю часть ног. В общем-то, упражнений для пожилых людей достаточно, так что выполнять их точно не надоест.
Кроме того, нужно больше гулять в парке, ведь свежий воздух – бодрит и оздоравливает. Главное, не переборщить с упражнениями и не халтурить. И если вы точно решили сменить свой образ жизни, то делать это резко нельзя ни в коем случае. В любом случае необходимо посоветовать с врачом и лишь после этого приступать к активным физическим занятиям.
Реклама
Объявления