Как пережить жару и сохранить здоровье
1 августа 2025
Каждый год мы ждем наступления лета, жарких дней. А когда приходит жара, мы ругаем погоду: и душно, и тяжело, и нечем дышать, и, вообще, лучше бы уже похолодало. Жара может быть опасна для пожилых, детей, людей с хроническими заболеваниями. Но и всем остальным расслабляться не стоит: если не соблюдать простые правила, в жаркие дни можно нанести серьезный вред своему здоровью. «Как пережить жару и сохранить здоровье?» - этот вопрос мы задали заведующей терапевтическим отделением Ртищевской районной больницы Татьяне Лавровой.- Чем опасна жаркая погода?
- Наиболее комфортной температурой окружающей среды для человека считается 17-25 градусов выше нуля. Когда столбик термометра достигает отметки, соответствующей нормальной температуре нашего тела, - 36 градусов, и тем более, когда он поднимается выше, организм уже не справляется сам с терморегуляцией. Страдает обмен веществ, на пределе возможности работают сосуды и сердце, страдают мозг и пищеварительная система. Солнечные жаркие дни несут риск появления довольно серьезной неприятности, имеющей в медицине название теплового или солнечного удара.
- Как распознать, что у человека тепловой удар?
- Симптомы теплового удара, заметив которые необходимо реагировать немедленно: покраснение и повышенная сухость кожи на лице и теле, отсутствие пота; сильная пульсирующая боль в голове с головокружением и нарушением зрения в виде темных пятен, мушек и т.д.; затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха; выраженный упадок сил, снижение физической активности; учащенное, но слабое сердцебиение, иногда с перебоями; болезненные сокращения мышц, спазмы; возникновение галлюцинаций, судорожных припадков, обмороки. Если вы наблюдаете даже один из этих признаков, это повод срочно обратиться к врачу.
- Как уберечь от жары детей?
- Дети подвержены перегреву гораздо сильнее, чем взрослые, и родителям важно знать об этой угрозе. Сложность в том, что терморегуляция у детей (а особенно у младенцев) еще несовершенная, им трудно удерживать температуру тела. Поэтому при малейшем нагреве все органы и системы буквально испытывают коллапс.
Кроме очевидных советов: не находиться долго на солнце, надевать головной убор и светлую одежду есть еще ряд рекомендаций:
- Не перегревайте детей за счет дополнительного слоя одежды. Опасаясь, что они простудятся на сквозняке, вы можете довести их до теплового удара.
- Будьте особенно внимательны в жару к младенцам – давайте больше жидкости, раздевайте, купайте.
- Помните, что прием некоторых лекарств также может спровоцировать тепловой удар.
- Какие советы Вы можете дать нашим читателям, чтобы сохранить здоровье?
- Чтобы жара не принесла большого вреда здоровью, необходимо соблюдать следующие правила:
1. Ограничить пребывание на улице. Избегать длительного нахождения на открытых пространствах, особенно в самые жаркие часы - с 11 до 17, так как пребывание на солнце в жару небезопасно даже для абсолютно здоровых людей.
2. Временно снизить физические нагрузки или перенести их на раннее утро или поздний вечер.
3. Находясь под прямым воздействием солнечных лучей, закрывать как можно большую часть поверхности кожи. Надевать легкую одежду из натуральных тканей и светлой расцветки при выходе на улицу. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками.
4. Употреблять большое количество жидкости, необходимо выпивать минимум 1,5 литра жидкости в сутки: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. При этом избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических напитков.
5. Употреблять только свежеприготовленную пищу, так как при высокой температуре всё быстро портится. Приготовленные блюда долго не хранить, а при покупке продуктов, особенно скоропортящихся, обращать внимание на сроки их конечной реализации. В особо жаркую погоду отдавать предпочтение «легкой» пище, такой как овощи и фрукты, вместо трудноусвояемых продуктов.
6. Не употреблять алкогольные напитки, так как они вызывают обезвоживание организма, что может привести к печальным последствиям, особенно в очень жаркую погоду.
7. Охлаждаться. Принимать прохладный душ. Если нет возможности, то чаще ополаскивать водой руки и лицо.
8. Избегать стрессов, стараться сохранять эмоциональное спокойствие, т.к. любое перевозбуждение усиливает риск подъема артериального давления, способствует развитию сердцебиения, т. е. повышает нагрузку на сердце, что нежелательно в жару.
Реклама
Объявления